PIERNAS Y GLUTEOS FUERTES

Ejercicio para Piernas fuertes y aumento de Glúteos

Hola! En esta rutina buscamos tener las piernas fuertes y conseguir aumento de gluteos, realizaremos cada ejercicio dos veces por 50 segundos con 20 segundos de descanso activo y no habrá pausa hasta el final!

Comenzamos entrando en Calor 3 minutos y luego el grupo 1

Zancadas de Pliometría (Tijeras frontales 2 veces después bajas a hacer una zancada)

Sentadillas

Zancadas de Péndulo (zancada frontal, después inversa agarrándose las manos entre las piernas)X2 lados

Elevaciones de Cadera de una pierna X2 lados

Patinador rápido a rodilla alta X2 lados(Zancada profunda, sin tocar el pie de atrás al piso o apenas)

Saltos laterales de una pierna X2 lados

Entramos en frío 3 minutos, es importante que se tomen todo el tiempo que necesitan para estirar y relajarse

Les dejamos el link de Youtube por si no lo pudieron ver o si lo quieren compartir con alguien Si aún no lo han hecho, elijan el programa de ejercicios que más se adapte a sus necesidades y agréguenlo al calendario!

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