PIERNAS Y GLÚTEOS TONIFICADOS

Rutina de Ejercicios para tonificar piernas y gluteos

Hola! para esta rutina de ejercicios para tonificar piernas y gluteos van a necesitar, una silla o algo firme como un escalón. Vamos a realizar 4 grupos con el tipo de repetición ABABAB pulsando 5 veces cada repetición, 45 segundos cada ejercicio con 15 segundos de descanso activo

Entramos en Calor – 3 minutos y luego comenzamos con el grupo 1

Sentadillas con Salto

Elevaciones de Cadera a una pierna o con dos

Zancadas

Peso Muerto

Tomamos un descanso para tomar agua y continuamos con el grupo 2

Patadas de Burro

Extensiones de Pierna – Cruzando el Cuerpo

Escalones

Zancadas Cruzadas

Terminamos entrando en frío 3 minutos, es importante que se tomen todo el tiempo que necesitan para entrar estirar

Les dejamos el link de Youtube por si no lo pudieron ver en nuestra web o si lo quieren compartir con alguien Si aún no lo han hecho, elijan el programa de ejercicios que mas se adapte a sus necesidades y agréguenlo al calendario